3 façons de se détendre immédiatement
3 façons de se détendre immédiatement
Vous sentez-vous dépassé par la vie ? Comme si vous pagayiez durement juste pour rester à flot ?
Le stress est un élément important de la vie quotidienne, et comme près de la moitié des gens se considèrent comme « stressés », il n’a jamais été aussi important d’intégrer la relaxation dans votre vie quotidienne.
Pour réduire votre niveau d’anxiété, pratiquez l’une des méthodes de relaxation suivantes pendant 10 minutes au moins deux fois par jour :
1) 7/11 respiration – cette technique de respiration incroyablement simple (et incroyablement efficace) qui détend votre corps et votre esprit est expliquée ici.
2) La méthode du poing serré – cette technique simple est dérivée du yoga et peut être pratiquée partout :
Installez-vous confortablement et serrez vos mains le plus fort possible.
Regardez attentivement vos poings en les serrant de plus en plus fort, en étant conscient de la blancheur des articulations, de la sensation de vos ongles contre vos paumes, de la pression de vos pouces contre vos index et de la rigidité de vos poignets. Remarquez aussi la tension qui remonte le long de vos bras jusqu’aux coudes et aux épaules.
Fermez les yeux et continuez à serrer vos poings, en vous concentrant sur la sensation physique de tension.
Puis, en portant votre attention sur la sensation de tension, laissez vos doigts se dérouler lentement et concentrez-vous plutôt sur la sensation de détente croissante.
Sentez maintenant l’agréable sensation de détente se répandre naturellement dans vos doigts et dans vos bras à mesure que la tension s’évacue, en vous concentrant sur la forme qu’elle prend, peut-être un picotement ou une sensation de chaleur.
Quelle que soit la forme qu’elle prend, laissez la relaxation se propager dans votre corps, en relâchant les muscles de vos sourcils, de vos joues, de votre mâchoire, de vos épaules, de votre poitrine, etc. jusqu’à vos orteils.
Concentrez-vous sur la diminution du stress et sur les différences apaisantes que vous ressentez dans votre corps.
Répétez l’exercice aussi longtemps que vous le souhaitez et profitez des changements calmants qui se produisent dans tout votre corps. Votre corps se détend, votre esprit aussi.
3) La méthode du corps entier
Travaillez progressivement les principaux muscles de votre corps, en les tendant chacun à son tour pour un compte de 10, puis en les relâchant. Comme dans la précieuse technique, cela fonctionne selon le principe mécanique simple selon lequel, si vous tendez les muscles puis les détendez, vos muscles sont toujours plus détendus après qu’avant que vous les ayez tendus.
Essayez de commencer par les pieds, puis remontez jusqu’aux muscles des mollets, puis aux genoux, aux cuisses, aux muscles de l’estomac, etc.
Nous pouvons vous orienter vers un spécialiste dans votre région pour trouver l’option de traitement qui convient mieux à votre situation. Pour ce faire, n’hésitez pas à nous contacter dès maintenant.
Articles similaires:
- La solitude est contagieuse – Et voici comment la battre
La solitude est une affection courante qui touche environ un adulte sur trois. Elle endommage le cerveau et le système... - Le TDAH chez les adultes et les relations (3/3)
Pour améliorer la communication, faites ce que vous pouvez pour désamorcer la volatilité émotionnelle. Si nécessaire, prenez le temps de... - Le TDAH chez les adultes et les relations (2/3)
Différent. Le cerveau s’emballe souvent et les personnes atteintes de TDAH vivent le monde d’une manière que les autres ne... - Le TDAH chez les adultes et les relations (1/3)
Le TDAH peut provoquer des malentendus, des frustrations et des ressentiments dans vos relations les plus proches. Mais il existe...
Nos thérapeutes
- Fatiha Ali
- Aude Mama Ayliffe
- Antonia Bahtchevanova
- Béatrice Beghein
- Samira Blanjean
- Samira Bouzrara
- Emilie Catry
- Isaure de Foucaud
- Jean-Baptiste Delneuville
- Sophie Dewitte
- Sophie De Wolf
- Alberto Fabris
- Chantal Feuerlein
- Jérôme Halatan
- Alessandro Ingafù Del Monaco
- Padmini Lejeune
- Leila Lounissi
- Sibylle Luithlen
- Sibylle Malphettes
- Chloé Mason
- Jonelle Mpanyama
- Isabelle Oberman
- Irua Ormazabal
- Domitille Poncelet
- Aly Sassi
- Gilles Schepens
- Magali Silvestre
- Patrick Simar
- Christian Vrient
Thérapie… pour tous
Thérapie pour des enfants
- Adaptation sociale (garderie-école)
- Angoisse de performance
- Angoisse de séparation
- Anxiété
- Confiance en soi
- Déficit d’attention
- Dérogation scolaire
- Évaluation du potentiel intellectuel
- Hyperactivité (TDAH)
- Perfectionnisme
- Peurs / Phobies
- Problèmes de comportement
- Propos suicidaires
- Tristesse / Isolement
- Trouble de l’attachement
- Troubles de l’opposition
- …
Thérapie pour des adolescents
- Baisse des résultats scolaires importante
- Comportements violents
- Conduites à risques (vols, fugues, scarifications…)
- Découragement
- Décrochage
- Dépression
- Désinvestissement des relations avec ses amis
- Échecs scolaires
- Isolement
- Manque de motivation
- Pensées suicidaires, idées morbides
- Sexualité
- Troubles du comportement alimentaire
- Troubles du sommeil
- …
Thérapie pour les adultes
- Anxiété
- Difficultés passagères face à un évènement de vie
- Difficultés relationnelles
- Gestion du stress
- Harcèlement moral
- Manque de confiance en soi
- Perte d’un emploi
- Perte, Deuil
- Phobies (agoraphobie, claustrophobie…)
- Problématiques liées à la séparation
- Sentiment de Mal-être
- Soutien à la parentalité
- Soutien face au handicap
- Soutien face aux maladies (cancer, douleurs chroniques…)
- Stress Post-traumatique
- Travail et réflexion personnels
- Troubles de l’humeur (déprime, dépression….)
- Troubles du Comportement alimentaire (boulimie, anorexie…)
- Troubles du sommeil
- Troubles Obsessionnels Compulsifs
- Victimes d’agressions
- Violences conjugales
- …
Thérapie pour les couples
- Confiance
- Différences culturelles et religieuses
- Éducation des enfants
- Finances
- Infidelité
- Interaction avec la famille élargie
- Jalousie
- Maîtrise de la colère
- Maladie
- Manque d’intimité
- On se sépare ou on se rechoisit ?
- On se sépare ou on va en thérapie ?
- Peur de l’engagement
- Problème d’intimité affective ou physique
- Problèmes de communication
- Problèmes de désir sexuel
- Sexualité
- …