Le TDAH chez les adultes et les relations (3/3)

Pour améliorer la communication, faites ce que vous pouvez pour désamorcer la volatilité émotionnelle. Si nécessaire, prenez le temps de vous calmer avant d’aborder un sujet. Lorsque vous avez la conversation, écoutez attentivement votre partenaire. Demandez-vous sur quoi vous vous disputez vraiment. Quel est le problème le plus profond ?

Par exemple : Un couple se dispute pour un dîner avec une heure de retard. Le mari, qui n’est pas atteint de TDAH, est contrarié par plus que son estomac vide. Il se sent frustré par le manque de fiabilité et d’attention de sa femme (je travaille dur pour subvenir à ses besoins ! Pourquoi n’ai-je jamais de TLC ? Si elle s’occupait de moi, elle ferait plus d’efforts). La femme atteinte de TDAH se sent dépassée et injustement jugée (j’ai tellement de choses à faire à la maison. C’est difficile pour moi de garder le contrôle de tout et j’ai perdu la notion du temps. Comment cela fait-il de moi une mauvaise épouse ?).

Une fois que vous avez identifié le vrai problème, il est beaucoup plus facile de le résoudre. Dans cet exemple, le mari serait moins contrarié s’il se rendait compte que les retards chroniques et la désorganisation de sa femme ne sont pas personnels. C’est un symptôme de TDAH non traité. Pour sa part, une fois que la femme aura compris qu’un dîner opportun fait que son mari se sent aimé et apprécié, elle sera plus motivée pour y parvenir.

N’embouteillez pas vos émotions. Exprimez vos sentiments, même s’ils sont les plus vils. Mettez-les en évidence pour pouvoir les surmonter en tant que couple.

Vous ne lisez pas dans les pensées. Ne faites pas de suppositions sur les motivations de votre partenaire. Évitez le piège du « si mon conjoint m’aimait vraiment… ». Si votre partenaire fait quelque chose qui vous dérange, abordez-le directement plutôt que de le laisser mijoter en silence.

Faites attention à ce que vous dites et à la façon dont vous le dites. Évitez les mots critiques et les questions qui mettent votre partenaire sur la défensive (« Pourquoi ne peux-tu jamais faire ce que tu as dit que tu ferais » ou « Combien de fois dois-je te le dire ?)

Trouvez l’humour dans la situation. Apprenez à rire des inévitables malentendus et malentendus. Le rire soulage la tension et vous rapproche.

Améliorer vos capacités de communication lorsque vous souffrez de TDAH

Les symptômes du TDAH peuvent interférer avec la communication. Les conseils suivants peuvent t’aider à avoir des conversations plus satisfaisantes avec ton partenaire et d’autres personnes.

Communiquez face à face chaque fois que cela est possible. Les indices non verbaux tels que le contact visuel, le ton de la voix et les gestes communiquent beaucoup plus que les mots seuls. Pour comprendre l’émotion qui se cache derrière les mots, vous devez communiquer avec votre partenaire en personne, plutôt que par téléphone, texte ou courriel.

Écoutez activement et n’interrompez pas. Pendant que l’autre personne parle, faites un effort pour maintenir un contact visuel. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, répétez mentalement ses mots afin de suivre la conversation. Faites un effort pour éviter de l’interrompre.

Posez des questions. Au lieu de vous lancer dans ce qui vous passe par la tête – ou dans les nombreuses choses qui vous passent par la tête – posez une question à votre interlocuteur. Elle saura ainsi que vous êtes attentif.

Demandez une répétition. Si votre attention s’égare, dites-le à l’autre personne dès que vous vous en rendez compte et demandez-lui de répéter ce qui vient d’être dit. Si vous laissez la conversation durer trop longtemps alors que votre esprit est ailleurs, il vous sera plus difficile de vous reconnecter.

Gérez vos émotions. Si vous n’êtes pas en mesure de discuter de certains sujets sans vous emporter ou sans dire des choses que vous regretterez plus tard, envisagez de pratiquer la méditation consciente. En plus de réduire l’impulsivité et d’améliorer la concentration, une méditation régulière peut vous permettre de mieux contrôler vos émotions et de prévenir les crises émotionnelles qui peuvent être si préjudiciables à une relation. La boîte à outils gratuite sur l’intelligence émotionnelle de HelpGuide peut vous montrer comment.

Travailler en équipe

Ce n’est pas parce qu’un partenaire souffre de TDAH que vous ne pouvez pas avoir une relation équilibrée et mutuellement satisfaisante. La clé est d’apprendre à travailler ensemble en équipe. Une relation saine implique des concessions mutuelles, les deux personnes participant pleinement au partenariat et cherchant des moyens de se soutenir mutuellement.

Prenez un peu de temps de part et d’autre pour identifier vos points forts et les tâches les plus difficiles pour vous. Si votre conjoint est fort dans un domaine où vous êtes faible, il peut peut-être prendre en charge cette responsabilité, et inversement. Cela devrait ressembler à un échange égalitaire. Si vous êtes tous deux faibles dans un certain domaine, réfléchissez à la manière d’obtenir une aide extérieure. Par exemple, si aucun de vous n’est doué pour l’argent, vous pourriez engager un comptable ou rechercher des applications de gestion de l’argent qui facilitent l’établissement d’un budget.

Répartissez les tâches et tenez-vous-en à elles. Le partenaire non atteint de TDAH peut être plus apte à s’occuper des factures et à faire les courses, tandis que vous vous occupez des enfants et de la cuisine.

Prévoyez des séances hebdomadaires. Rendez-vous une fois par semaine pour aborder les problèmes et évaluer les progrès que vous avez réalisés en tant que couple.

Évaluez la répartition des tâches. Dressez une liste des tâches et des responsabilités et rééquilibrez la charge de travail si l’un de vous deux assume la plus grande partie du travail.

Déléguez, externalisez et automatisez. Vous et votre partenaire n’avez pas à tout faire vous-même. Si vous avez des enfants, attribuez leur des tâches. Vous pouvez également envisager de faire appel à un service de nettoyage, de vous inscrire pour la livraison des courses ou de mettre en place un système de paiement automatique des factures.

Séparez les tâches individuelles, si nécessaire. Si le partenaire atteint de TDAH a du mal à accomplir les tâches, le partenaire non atteint de TDAH peut devoir intervenir en tant que « rapprocheur ». Tenez-en compte dans votre arrangement pour éviter les ressentiments.

Créez un plan pratique

Si vous souffrez de TDAH, vous n’êtes probablement pas très doué pour organiser ou mettre en place des systèmes. Mais cela ne veut pas dire que tu n’es pas capable de suivre un plan une fois qu’il est en place. C’est un domaine dans lequel le partenaire non atteint de TDAH peut apporter une aide précieuse. Ils peuvent vous aider à mettre en place un système et une routine sur lesquels vous pouvez compter pour vous aider à rester à la hauteur de vos responsabilités.

Commencez par analyser les sujets les plus fréquents qui vous préoccupent, comme les tâches ménagères ou les retards chroniques. Ensuite, réfléchissez aux mesures pratiques que vous pouvez prendre pour les résoudre. Pour les corvées oubliées, il peut s’agir d’un grand calendrier mural avec des cases à cocher à côté des tâches quotidiennes de chacun. Pour les retards chroniques, vous pouvez créer un calendrier sur votre smartphone, avec des minuteurs pour vous rappeler les événements à venir.

Aider votre partenaire atteint de TDAH

Développer une routine. Votre partenaire bénéficiera de la structure ajoutée. Prévoyez les choses que vous devez tous deux accomplir et envisagez des heures fixes pour les repas, l’exercice et le sommeil.

Mettez en place des rappels externes. Cela peut prendre la forme d’un tableau à effacer, de notes autocollantes ou d’une liste de choses à faire sur votre téléphone.

Contrôlez le désordre. Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à s’organiser et à rester organisées, mais le désordre ajoute au sentiment que leur vie est hors de contrôle. Aidez votre partenaire à mettre en place un système permettant de gérer le désordre et de rester organisé.

Demandez au partenaire atteint de TDAH de répéter ses demandes. Pour éviter les malentendus, demandez à votre partenaire de répéter ce que vous avez convenu.

Arrêtez de vous battre et commencez à communiquer

Comme vous l’avez déjà vu, la communication entre partenaires est souvent rompue lorsque le TDAH est en cause. L’un des partenaires se sent surchargé. L’autre se sent attaqué. Ils finissent par se battre entre eux plutôt que de s’attaquer au problème.

S’engager dans une thérapie peut dès lors s’avérer le meilleur choix à faire pour avancer dans la vie et surmonter les obstacles qui se dressent devant vous ou votre couple. Pour ce faire, il suffit de nous appeler ou remplir le formulaire de contact afin que nous puissions vous orienter vers le psychothérapeute qui saura répondre à vos besoins et attentes.