Conseils pour lutter contre le stress et l’anxiété aprés la crise

La fatigue de la crise pourrait-elle être à l’origine d’un sentiment d’épuisement ? Nous explorons ici les symptômes et les outils pratiques pour y remédier

Malheureusement, même si nous voulons croire que nous sommes invincibles, nous avons tous un niveau de stress jusqu’auquel nous pouvons le tolérer. Au-delà, l’esprit est à peu près prêt à accepter, mais pas le corps.

Pensez-y comme à un élastique : continuez à le tendre et, à un moment donné, il peut craquer ou devenir flasque et cesser de fonctionner – c’est ce qu’on appelle « l’épuisement ». La fatigue de crise peut être définie comme un sentiment d’épuisement ou une réponse d’épuisement à une exposition prolongée à l’adversité.

Il est clair que les 18 derniers mois n’ont pas été faciles pour nous tous, avec des défis successifs et d’innombrables épreuves personnelles et émotionnelles – vous avez donc pu vous sentir tendu jusqu’au point de rupture, un peu comme cet élastique. Qu’il s’agisse de faire face au bouleversement de nos vies et de nos habitudes par la pandémie, du stress financier ou de travailler plus dur que jamais dans nos vies professionnelles et personnelles pour combler le fossé physique. Souffrez-vous de symptômes d’épuisement dus à la « fatigue de la crise » ? Essayez l’audit d’autoréflexion suivant pour réfléchir à la façon dont vous vous sentez et faites face à la situation.

Réflexions psychologiques :

Au cours du dernier mois, avez-vous…

Senti (ou réagi) plus irritable que d’habitude ?
Été très fatigué – ou remarqué que vous ne dormez pas aussi bien qu’avant ?
Été plus larmoyant que d’habitude (ce qui ne peut être expliqué par autre chose).
Vous n’arrivez pas à vous concentrer ou vous  » zappez  » davantage ?

Réflexions sociales :

Au cours du dernier mois, avez-vous .

Trouvé difficile d’exprimer à quelqu’un pourquoi vous avez des difficultés ?
Remarqué un changement dans vos habitudes alimentaires – manger ou boire plus ou moins que d’habitude (et si vous mangez plus, souvent des produits riches en calories) ?
Refusé des invitations ou, au contraire, s’être rendu à toutes les invitations et peut-être avoir fait des excès de façon notable (qui diffèrent de votre comportement habituel) ?

Réflexions comportementales :

Au cours du dernier mois, avez-vous .

Cessé de vous soucier de votre apparence (y compris de ne pas faire certaines choses comme prendre une douche) ?
Remarqué des changements de posture, comme le fait de vous affaler plus que d’habitude, ou avez-vous l’impression d’éviter d’être vu ?

Réflexions biologiques :

Au cours du dernier mois, avez-vous .

Sentiment de  » malaise  » plus souvent que d’habitude ?
Présenté d’autres signes révélateurs de problèmes potentiels de santé physique ?

Si vous êtes remarqué l’un de ces signes au point d’interférer avec votre vie quotidienne, ou si vous les avez reconnus chez des proches, arrêtez-vous et posez-vous la question suivante : « Est-ce que vous/je vais vraiment bien ? » Si tous ces signes peuvent être des indicateurs d’autres problèmes, ils sont aussi couramment liés au stress, souvent parce que l’une des premières choses à être affectée est notre rythme de sommeil. Cela peut à son tour avoir des répercussions sur la concentration, les interactions et votre capacité à fournir les performances que vous souhaitez.

Il est toujours préférable de demander de l’aide avant que la situation ne devienne critique, ou avant qu’elle ne vous échappe parce que vous n’êtes plus capable d’y faire face. Une fois que vous aurez demandé de l’aide, des professionnels vous donneront d’autres techniques, mais voici quelques outils pratiques qui peuvent être utilisés pour compléter ce soutien – et qui peuvent même contribuer à créer un léger tampon contre les facteurs de stress que vous subissez.

1- Reconnaître les sentiments de stress avant de s’épuiser

Un bon exercice pour prendre l’habitude de le faire est le « scan corporel » – il peut être effectué avant de s’installer pour dormir ou avant de se réveiller. Il s’agit de détendre chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds, et de réfléchir à ce que vous ressentez- en reconnaissant toute tension éventuelle. Certaines personnes le font également en contractant et en relâchant leurs muscles, car cela peut vous aider à reconnaître la différence entre les deux.

« Si vous vous sentez déprimé ou anxieux, essayez d’éviter de sourire ou d’adopter un comportement dédaigneux pour faire face à la situation (par exemple, « je vais bien ») ; il est important de reconnaître vos sentiments.

Un autre exercice consiste à se soumettre à différents scénarios émotionnels (colère, joie, tristesse, surprise, peur, sentiment d’amour), pour voir si vous pouvez reconnaître où vous ressentez physiquement ces émotions – mais essayez toujours de terminer sur une émotion plus positive. Cela pourrait vous aider au jour le jour si quelque chose vous paraît bizarre vous pourriez être en mesure de déterminer la nature de l’émotion et d’en identifier la racine.

Si vous vous sentez déprimé ou anxieux, essayez d’éviter de sourire ou d’adopter un comportement dédaigneux pour faire face à la situation (par exemple, « je vais bien ») ; il est important de reconnaître vos sentiments et d’accepter que vous n’êtes pas « étrange », « un fardeau » ou « juste idiot ». Le stress, la dépression et l’anxiété sont bien réels et, même si vous n’en êtes pas au stade du diagnostic, il est important de considérer les émotions négatives que vous ressentez comme un avertissement (comme un feu de détresse) indiquant que quelque chose doit être fait.

2- N’oubliez pas que votre santé physique peut affecter votre bien-être mental.

L’alimentation, le sommeil et l’exercice physique sont tous importants – faire circuler le sang peut vous aider à vous libérer l’esprit, tandis qu’une consommation excessive peut entraîner un sentiment de culpabilité. Mais une mauvaise alimentation et un manque de sommeil peuvent également entraîner un manque de concentration. Le simple fait de sortir dehors peut vous aider à obtenir plus de vitamine D, ce qui peut augmenter le sentiment de bonheur et contrer des phénomènes tels que la dépression saisonnière (qui exacerbe souvent le sentiment de solitude pendant les mois d’hiver) et, bien sûr, l’air frais est également bon pour nous.

3- Constituez un « réservoir de positivité ».

Essayez de conserver des photos des moments que vous aimez dans un album de captures d’écran pour vous rappeler que vous avez fait une différence. Prenez régulièrement des nouvelles de vos bons amis (par téléphone ou par un texte amusant) pour créer un sentiment de connexion et rire – beaucoup ! Les affirmations positives peuvent être puissantes, tout comme le fait de pratiquer la gratitude dès le matin et en fin de soirée.

4- Rappelez-vous : ne rien faire permet de se recharger

Ne vous causez pas de soucis supplémentaires en vous disant : « Je dois faire quelque chose… ». Si nous sommes épuisés, nous devons simplement nous arrêter – et la seule façon d’y parvenir efficacement est de se déconnecter, et de ne pas dépenser l’énergie que nous économisons en nous sentant coupables.

Résistez à la tentation de faire du bricolage.
Résistez à la tentation de commencer de nouveaux projets.
Résistez à la tentation de rendre service aux autres, juste pour « être occupé ».

Ce qui peut vous aider, c’est de faire une petite pause dans les médias sociaux… car alors, à qui devez-vous prouver quelque chose ?

Enfin, n’oubliez pas de demander l’aide d’un professionnel si vous en avez besoin. Enfouir ces sentiments peut causer du tort à long terme et accroître notre sentiment d’isolement. Parler à un professionnel peut vous aider à découvrir vos facteurs de stress, à développer des stratégies d’adaptation et, en fin de compte, à sortir de la lassitude de la crise.