Le shopping de la dépression : Pourquoi cela n’aide pas (et comment y faire face)

Lorsque je suis triste, la seule chose à laquelle je me livre souvent est le lèche-vitrine – parfois en ligne – mais d’autres fois, je me contente d’errer dans un centre commercial jusqu’à ce que je ressente le besoin d’acheter quelque chose pour soulager mon humeur.

Je veux dire, il n’y a rien de mal à faire du shopping pour se sentir mieux ; lorsque vous faites du shopping ou achetez quelque chose dont vous n’avez pas besoin parce que vous voulez cacher vos symptômes de dépression, alors cela peut être inquiétant.

Le shopping peut vous faire sentir mieux et vous donner un sentiment de contrôle, en effet, mais le shopping en tant que mécanisme de défense contre la dépression peut être inquiétant.

La dépression et le shopping sont deux choses distinctes que nous n’aurions jamais pensé pouvoir relier aussi bien l’une à l’autre, mais hélas, c’est vrai. Et ne me croyez pas sur parole ; de nombreuses études menées au fil des ans ont révélé que le shopping peut contribuer à stimuler les endorphines et la dopamine, améliorant ainsi votre humeur et atténuant les symptômes de la dépression.

Shopping compulsif et dépression ?

Le shopping est une expérience amusante, bien sûr, car il peut contribuer à activer les endorphines et la dopamine, les hormones du bien-être, dans notre cerveau. Le shopping, en tant qu’expérience gratifiante, favorise la production de ces hormones, en particulier la dopamine, qui est étroitement liée aux symptômes dépressifs.

Un manque de dopamine peut entraîner une baisse de motivation, voire une anhédonie, c’est-à-dire une perte de plaisir dans des activités que l’on appréciait auparavant. Selon de nombreux experts, on pense que le shopping peut donner temporairement à votre cerveau une bonne poussée de dopamine.

Si le manque de dopamine n’est peut-être pas la seule raison de la dépression, il peut être l’un des facteurs qui y contribuent. Le déséquilibre chimique dans le cerveau peut être temporairement corrigé lorsque vous vous engagez dans quelque chose de gratifiant. Dans notre cas, le shopping !

Cependant, l’afflux de dopamine est de courte durée et lorsqu’il s’estompe, on peut avoir envie de reprendre cette activité, ce qui conduit au shopping compulsif ou à la dépendance au shopping.

Signes de shopping dépressif

Bien que les signes de la dépendance au shopping et du shopping dépressif puissent se ressembler, il y a une différence. Le shopping dépressif est spécifique à l’humeur et au sentiment de soulagement à court terme que vous procure la dépression, tandis que le shopping compulsif peut avoir de nombreuses raisons.

Si vous êtes confronté au shopping dépressif, voici quelques signes à surveiller.

Pensées persistantes sur le shopping ou envie d’acheter un article spécifique
Ressentir du plaisir ou de l’excitation pendant le shopping
Faire des plans illimités et se préparer longuement avant un événement de shopping
Vouloir faire du shopping pour remplacer des situations ou des interactions négatives
Ressentir de la culpabilité ou des regrets après un achat
Dépenser plus d’argent que vous ne pouvez-vous le permettre pour un achat ou acheter plus que vos besoins.
Le shopping a la priorité sur d’autres aspects importants de votre vie.
Utiliser rarement les objets que vous achetez pendant votre shopping de dépression.
Vous ne voulez pas vous séparer des articles que vous avez apportés.
Cacher les reçus de vos dépenses

Comment faire face aux achats dépressifs ?

Bien que le shopping dépressif ne soit pas toujours facile à gérer, vous pouvez y faire face avant qu’il ne se transforme en shopping compulsif ou en dépendance au shopping.

La dépendance au shopping peut être aussi gênante que le shopping dépressif, et avant qu’elle ne nuise à votre santé et à votre bien-être, il est recommandé de demander l’aide d’un professionnel.

Voici quelques conseils pour vous aider à faire face au shopping dépressif ;

Trouvez d’autres mécanismes sains

Le shopping aide la dépression, en effet, car pour votre cerveau, c’est une expérience gratifiante. Donc, lorsque vous faites du shopping à cause de la dépression, essayez de remplacer cette activité par d’autres activités gratifiantes plus saines. Peut-être renouez-vous avec un passe-temps perdu depuis longtemps ou trouvez-vous un intérêt auquel vous pouvez participer au lieu de faire du shopping lorsque vous êtes déprimé.

Faites une liste de souhaits

Ce n’est pas parce que vous en ressentez l’envie que vous devez aller jusqu’au bout. Faites une liste de souhaits et regardez, mais n’achetez pas. La dopamine sera quand même libérée parce que vous faites du lèche-vitrine. Au lieu d’aller jusqu’au bout de vos achats, faites une liste et ajoutez-y vos articles. Cela vous évitera également de dépenser de l’argent inutilement.

Rendez le shopping difficile

Puisque nous parlons d’argent, pourquoi ne pas rendre le shopping difficile ? L’un des meilleurs moyens de contrôler les dépenses impulsives est de rendre les achats plus difficiles.

Évitez de porter sur vous des cartes de crédit/débit, gardez une petite quantité d’argent liquide sur vous, supprimez les informations relatives aux cartes de votre téléphone, désabonnez-vous des e-mails d’achat et supprimez les applications d’achat de votre téléphone. De cette façon, il sera plus difficile de faire des achats et d’éviter les achats compulsifs.

Respectez votre budget

Une autre façon de faire face à la dépression shopping est de limiter vos besoins à un budget raisonnable. Prendre soin de soi n’implique pas forcément de dépenser de grosses sommes d’argent.