La psychologie de la perte de poids

Alors que l’industrie des régimes pourrait nous faire croire que la perte de poids est une question de mathématiques, et que l’industrie alimentaire semble heureuse de soutenir cette croyance (avec toutes les matières grasses, les protéines, les glucides, les sucres, le sel et les grammes de fibres sur l’étiquette des valeurs nutritionnelles), ce n’est tout simplement pas la vérité – la perte de poids n’est pas qu’une question de mathématiques – elle est intrinsèquement liée à notre psychologie, nos émotions et nos croyances.

D’une certaine manière, les choses seraient beaucoup plus simples s’il ne s’agissait que de mathématiques. Nous pourrions alors facilement obtenir ces 50 grammes de protéines et ces 40 grammes de fibres qui ont la bonne charge calorique avec les bons minéraux et vitamines nécessaires, et nous serions prêts. Mais il y a un moyen d’être sûr que perdre du poids n’est pas seulement une question de chiffres – et c’est tout simplement ceci : cela n’a pas marché.

Maintenant, pour être honnête, cela a fonctionné – pour certains – pendant un certain temps au moins. Et c’est là que se trouve la réalité. Le temps. Parce que lorsque nous suivons un régime basé sur des chiffres, les résultats ne sont jamais vraiment durables. En fait, 98% des personnes qui suivent un régime finissent par reprendre leur poids.

Si nous voulons créer un impact durable sur les kilos superflus, nous devons entrer dans le domaine de la psychologie de la perte de poids pour 3 raisons principales :

1. Le stress

Le stress a un impact direct sur notre capacité à perdre du poids. Lorsque nous sommes stressés, qu’il s’agisse de facteurs de stress externes liés à notre vie trépidante ou de facteurs de stress internes liés au fait que nous ne sommes pas satisfaits de notre poids ou de nos comportements alimentaires, notre taux de cortisol (hormone du stress) augmente. Lorsque le cortisol est élevé au quotidien, le métabolisme de stockage des graisses augmente. Cela est dû au fait que notre corps est en réaction de survie. Notre corps ne va pas perdre de poids lorsqu’il est en mode de survie, il va ralentir son métabolisme afin d’avoir des réserves d’énergie supplémentaires au cas où elles seraient nécessaires.

Si nous sommes effectivement confrontés à une vie stressante, mais que nous voulons quand même perdre du poids, nous devons apprendre à faire passer notre corps de la réponse au stress chronique à une réponse de relaxation. La respiration, le ralentissement et l’intégration de la pleine conscience dans notre alimentation et notre vie sont autant d’outils puissants pour passer du stress à la relaxation.

2. Plaisir

Il s’agit d’une autre clé fondamentale de la psychologie de la perte de poids, car elle est directement liée à la réduction du stress. Et la réduction du stress, comme nous l’avons mentionné plus haut, est essentielle pour créer un environnement interne propice à la perte de poids.

Le plaisir est essentiellement un raccourci pour faire passer notre corps de l’activation du système nerveux sympathique (réponse de combat ou de fuite) à l’activation du système nerveux parasympathique (réponse de relaxation). Lorsque nous accédons aux choses de la vie qui nous font faire dans la détente et le contentement, nous activons nos systèmes biologiques de soutien. Lorsque nous prenons le temps d’apprécier l’arôme de notre repas, nous déclenchons la réponse digestive de la phase céphalique, qui est le tout début de notre processus digestif.  La réponse de la phase céphalique avertit nos enzymes digestives et notre tube digestif que la nourriture arrive : “Soyez prêts pour la digestion et l’assimilation.”

Lorsque nous prenons un moment pour nous adoucir au contact d’un ami qui nous soutient, ou que nous profitons d’un moment pour bavarder ou marcher dans la nature, là encore nous engageons des réponses physiologiques saines telles que la libération d’endorphines – qui nous aident à nous sentir heureux.

Le plaisir nous amène à savourer nos aliments. Lorsque nous sommes vraiment dans le moment de manger et à l’écoute de notre corps, nous sommes beaucoup plus susceptibles de faire des choix alimentaires favorables à notre santé et d’écouter les signaux qui nous indiquent que nous avons assez mangé.

3. Comportement

Les conseils pour perdre du poids sont souvent axés sur le changement de comportement.  ” Boire plus d’eau, manger plus de légumes verts, cuisiner à la maison, ne pas manger au restaurant, réduire les aliments transformés “, etc. Il s’agit de comportements qui modifient ce que l’on consomme réellement. Et il est vrai que les comportements sont fondamentaux pour créer des habitudes saines. Cependant, sous nos comportements se cachent des valeurs, des sentiments et des croyances. Le fondement de notre comportement est notre psychologie.

Si nous ne croyons pas que nous pouvons avoir un impact positif sur notre santé, il est peu probable que notre comportement sain devienne une habitude.

Si nous n’avons pas le sentiment que nous méritons d’être heureux, nous sommes moins susceptibles de prendre des mesures pour soutenir et défendre notre santé et notre bien-être.

On peut nous proposer une liste de 100 ou même 1000 conseils pour nous aider à perdre du poids, mais tant que nos sentiments et nos croyances (notre psychologie) ne seront pas en accord avec notre désir de nous sentir au mieux, il est peu probable que nous suivions ces conseils santé bien intentionnés. Nous pensons que c’est une question de volonté, mais ce n’est pas le cas.

La psychologie de la perte de poids repose sur le principe qu’il ne suffit pas de “manger ceci et ne pas manger cela” pour perdre du poids. Nous sommes des êtres complexes dans un monde en pleine mutation, et nous avons besoin d’un soutien compatissant sur les niveaux plus profonds de nos sentiments, de nos pensées et de nos croyances lorsqu’il s’agit de pouvoir perdre du poids de manière saine et durable.

Une thérapie est toujours bénéfique pour votre bien être et pour vous aidez à trouver des solutions à vos problèmes, c’est pour cela n’hésitez pas à nous joindre par téléphone ou e-mail afin qu’on vous propose un psychologue qui vous aidera ç se débarrasser de vos soucis psychiques.