L’évasion est-elle bonne pour la santé mentale ?

Nous examinons les avantages et les inconvénients de prendre des vacances mentales lorsque les choses se compliquent.
L’évasion peut prendre de nombreuses formes. Vous le trouvez peut-être en vous plongeant dans un bon film ou en parcourant sans fin des vidéos amusantes sur TikTok. C’est ce sentiment que l’on éprouve lorsqu’on s’élève hors de l’ici et du maintenant pour aller dans un autre endroit – un endroit qui est meilleur pour notre esprit.

Ces dernières années, je dirais que nous sommes de plus en plus nombreux à nous laisser aller à l’évasion. La vie réelle peut être… très difficile. Qu’il s’agisse de la pandémie, des questions de justice sociale ou des tragédies mondiales, il est compréhensible que certains d’entre nous ressentent le besoin de s’évader mentalement de temps en temps.

J’ai toujours considéré l’évasion comme une bonne chose, quelque chose dont nous avons besoin de temps en temps. Mais y a-t-il un moment où l’évasion peut nuire à notre santé mentale ?

Examinons les avantages et les inconvénients.

Les avantages de l’évasion :

Elle peut contribuer à réduire le stress

C’est peut-être l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous nous tournons vers l’évasion. Se perdre dans un livre préféré, rêvasser en écoutant une chanson ou jouer à un jeu vidéo sont autant d’activités qui peuvent nous aider à nous déconnecter, à relâcher la tension et à réduire le stress. Lorsque les choses deviennent trop lourdes, une petite évasion vous donne l’équivalent de vacances mentales, mais il est important de se rappeler que cela ne fait que traiter les symptômes du stress. Pour vraiment réduire le stress, nous devons en identifier la cause profonde.

Cela peut nous inspirer

Les activités créatives peuvent être un merveilleux moyen de s’évader. Gribouiller des scènes imaginaires, faire de la musique, regarder des films ou des émissions de télévision qui nous font réfléchir, écrire des histoires… tout cela peut nous inciter à réfléchir plus largement et à allumer un feu en nous. Ces formes d’évasion peuvent être considérées comme productives et nous laissent souvent un sentiment de bien-être.

Cela peut nous motiver

Nous avons parfois besoin de prendre du recul pour savoir où nous allons. L’évasion peut nous aider à le faire. Essayez de rêver d’une journée dans votre vie « idéale », du petit-déjeuner au coucher, et demandez-vous en quoi elle est différente de votre vie actuelle. Quels sont les petits pas que vous pourriez faire pour combler cet écart ? Les vacances peuvent également être considérées comme une forme d’évasion et elles peuvent offrir la rupture de routine dont nous avons tous besoin pour rester motivés une fois rentrés chez nous.

Inconvénients de l’évasion :

Il peut s’agir d’une forme de procrastination.

Avez-vous déjà eu recours à l’évasion alors que vous savez que vous devriez faire autre chose ? Peut-être que vous regardez une série en boucle pour éviter les obligations familiales ou que vous faites défiler les médias sociaux au lieu de travailler sur une échéance. La procrastination survient souvent lorsque nous avons peur d’une tâche (nous doutons peut-être de nos capacités ou nous nous sentons anxieux à ce sujet) et l’évasion peut faciliter cette situation.

Elle peut conduire à l’évitement

Pour aller plus loin, il arrive que l’évasion soit un moyen d’éviter des émotions difficiles. Je sais que j’utilise le défilement des médias sociaux comme un outil d’engourdissement lorsque j’ai une poussée d’anxiété, par exemple. Peut-être vous enfermez-vous dans des jeux vidéo lorsque vous vous sentez déprimé.

« L’évasion est le contraire de la pleine conscience, c’est-à-dire de la vie dans le moment présent, de la vie en pleine conscience. Il se peut que pour vous, affronter la réalité soit tout simplement trop terrifiant. C’est à l’origine de votre anxiété, de la peur de ‘faire la vie’, de devenir effrayé par votre propre existence », explique la psychothérapeute Amanda Perl MSC dans son article Anxiété et évasion : un trouble de stress post-traumatique.

Il peut créer une dépendance

L’évasion procure un sentiment de bien-être – ce n’est pas pour rien que nous y avons recours dans les moments difficiles. Mais cela peut lui conférer un caractère addictif, nous encourageant à nous appuyer sur l’évasion comme mécanisme d’adaptation. Les types d’évasion les plus passifs (comme le défilement ou la télévision) peuvent devenir une béquille et commencer à interférer avec notre bien-être général.

Questions à se poser sur l’évasion et la santé mentale

Comme nous pouvons le constater, la question de l’évasion est loin d’être tranchée, et les avantages et les inconvénients sont nombreux. Alors, comment déterminer si la façon dont nous utilisons l’évasion est bonne ou mauvaise pour notre santé mentale ? Voici quelques questions à se poser :

De quoi est-ce que je m’évade ?

En prenant conscience de vos habitudes d’évasion, vous pourrez mieux comprendre ce qui se passe chez vous. Réfléchissez à ce que vous fuyez et à ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème sous-jacent.

Comment je me sens après avoir utilisé l’évasion ?

Si vous sortez de votre activité d’évasion en vous sentant créatif, inspiré ou simplement plus détendu, c’est formidable. Si vous remarquez que vous vous sentez déprimé, engourdi ou même effrayé à l’idée de retourner à la  » vraie vie « , il peut être utile de chercher un soutien.

L’évasion affecte-t-elle ma vie quotidienne ?

Combien de temps l’évasion prend-elle au quotidien ? Vous empêche-t-il de fonctionner ? Si l’évasion a un impact sur votre vie quotidienne, cela vaut la peine d’examiner de plus près pourquoi vous en avez tant besoin et comment vous pouvez faire face à ce que vous fuyez.

Si votre recours à l’évasion vous inquiète, travailler avec un thérapeute peut être un excellent moyen de découvrir le problème sous-jacent. Cela peut vous permettre de créer des mécanismes d’adaptation plus sains, de devenir plus attentif ou même d’utiliser l’évasion de manière plus positive.